co jest na mase

[...] 3x12 Wyciskanie nad głowę stojąc 3x12 Podciąganie podchwytem 3xmax UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techiką której nauuczyłem się z linków. - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a choć on nie kładzie tak dużego [...]

hmm mam w najblizszych planach 3 cykle na mase a potem dopiero 1 2-miesieczny na rzezbe - czy nie powinienem sobie tego BCAA zostawic do aerobow i przed snem zeby zminimalizowac katabolizm? Z tego co tu czytam to BCAA na rzezbie jest bardzo potrzebne, a na mase jak ktos ma gruby portfel to moze kupic. Co o tym sadzicie?

[...] lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko! czy dieta jest OK? nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? TAK JUZ DLAJE NIE CHCIALEM SPRAWDZAC DIETY...PRZEDEWSZYSTKIM TO MUSISZ OBLICZYC SWOJE [...]

po co ci okresy kiedy robisz rzezbe? jedz caly czas na mase i sile ewentualnie,rzezbic to sie bedziesz jak bedzisz duzo wiecej wazyl. robiac teraz rzezbe tracisz tylko to co wypracowales na masie jak dla mnie rzezba przy takim stazu i wygladzie jest bezcelowa.

[...] podciąganie sztangi wzdłuz tułowia , skłony boczne, "brzuszki",oraz we własnym zakresie... ten niby trening układałem sobie sam z książką w ręku...niewiem czy jest on dobry czy zły..proszę o ewętualnie poprawki CHCĘ ĆWICZYĆ NA MASE!!! CZY DOBRY MAM TRENING??? proszę o pomoc!!!! ps.czwiczenia wykonywane są niekoniecznie w tej [...]

[...] również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, Twój plan będzie się różnił tylko ilością powtórzeń na których będzie bazował Twój [...]

No coz, Omnadren jest najlepszym wyborem przy budowaniu masy miesniowej bo zawiera 4 estry, kazdy z nich dziala z rozna predkoscia. Co za tym idzie, inekcje robione 1-2 tyg (250-500mg) daja bardzo dobre rezultaty i to juz nie dlugo po rozpoczeciu kuracji. Oczywiscie, nadmiar omki daje spotegowane efekty uboczne - syfy, zatrzymanie wody, itp. Z [...]

Komandi nie sciemiaj, ze czytales atlas, gdybys czytal to wiedzialbys, ze barki to nie to samo co przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj WSZYSTKO co tam jest napisane a przykladowe plany w takim rozkladzie jak podalem znajdziesz w wyszukiwarce pod haslem "trening na mase" zakladam, ze chcesz robic mase, wiec nie [...]

[...] jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

[...] głęboki przyiad na suwnicy 12,10,10,8 uginania 12,10,8 łudki max na maszynce Czy tak może być?Nie zniszcze za bardzo bocznych aktonów? Wolałbym więcej serii na triceps niz na biceps..powiedzmy 7,8 ? I jak Byku ? MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Mój kolega jest kolarzem i z kulubu dostaje mmultum rzeczy z multipowera. A mój profil jest z przed roku mase juz zdobyłem(troche) a jaki gainer najlepszy na mase zrozumialem ze cena nie gra roli wiec co polecacie?? Jeżeli jestes nowy na forum kliknij W prawym dolnym rogu:))) Tu>>>>

tak, staż na siłowni to jakieś 4 miesiące (poczatkujacy jestem) ogólnorozwojówka czyli wszytko po troche czyli co drugi dzień trenong na kazda partie miescnowa na drazku srednio 10-13 razy wyciskanie na lawce najczesciej robilem 3serie po 12 pow okolo 40 kg przysiadow nie robilem i martewgo ciagu tez nie jeszcze. moje pytanie jest bardziej do [...]

[...] samo obciążenie I tu mam pytanie. Gdybym robił np. max 5 powtórzeń, to dam rady więcej kg podnieść, ale np. w martwym 70kg już nie da rady 12 razy. Klata, przysiad też. Nie jest to trochę dużo 12 powtórzeń? Ten trening jest chyba bardziej na wytrzymałość? Mógłby ktoś to wytłumaczyć i pomóc mi to rozpisać na cykle? Tzn. siłowy, wytrzymałościowy, [...]

[...] z wtaminami i osłonkami w jednym. Może dil Cie ściemnia coś. A na redukcji nie masz diety? To tylko na masie się ma dietę? Jaki masz cel cyklu? Wiek jeszcze uzupełnij. Wiek jest uzupełniony w ankiecie. Mam, oczywiście, dieta od czarnego furiata ;p Moge wyliczyć mniej więcej ilość b/w/t. Jednakże chodziło mi raczej o to, że winistrol chciałbym [...]

Olac kwestie SAA, najważniejsza jest micha, czym dłużej trenuje tym bardziej się utwierdzam w tym przekonaniu i to mnie właśnie interesuję, jak wygląda to u Ciebie? Jak wygląda Twoja dieta na masę redukcję? Liczę na wyczerpującą odpowiedź... :-D Dobrze kombinujesz - podstawowy błąd, to wiara w magię suplementów i zastępowanie posiłków magicznymi [...]

[...] ze od 1 razu swiat sie nie zawali uwazam to podejscie za o wiele zdrowsze niz dokaldne wyliczanie wszystkeigo. Oszem mniejsze to daje efekty moze i zadne ale wiele tu osob jest osobami mlodymi ktorym rowniez sie cos od zycia nalezy i uwazam ze naprawde jesli ktos np raz w tyg rano zje cos co nie znalezy do diety badz raz w tyg ominie 1,2 [...]

Oj kolego.Przeciez w tym dziale co 3 post to jest plan na mase.Polukaj troche i sobie wybierz taki co Ci sie podoba.Nie musisz dla siebie ukladac czegos specjalnego.

Witam dobrze zre to i wyglada na samym bialku nie urosniesz na mase musisz zryc,a jak systematycznie dajesz miesniom popalic to tak spalisz tluszczyk a nie mieso ,jak jest sie chudym to od takiej diety kulturystycznej nie urosniesz,a jeszcze w mlodym wieku kiedy rosniesz tym bardziej duzo zryc.Co do autora posta podciagania do brody sa dobre [...]

"co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża" to po co się za to bierzesz , stosuj gotowe rozwiązania do swojego poziomu wytrenowania . Nie ma planu treningowego na masę jest DIETA dodatni bilans kaloryczny . ANKIETA j/w

Jedyne co mogę napisać to to że nie jestes sam, sam mierze 194 i waze 89 kg - prawda jest taka że ludziom o naszym wzroscie cieżko jest nabrać masy ale nie jest to niemożliwe. Ja cwicze od jakiś 6 miechów, w tym 2 miechy były odwalone na maksa - bez rzadnego planu i diety,efektow nie było. Zacząłem stosować się do diety i regulernych treningów na [...]